Blog
Willkommen auf unserem Blog! Hier findest du Informationen, Tipps und Hintergründe zu verschiedenen Themen rund um Ausdauersport, Laufen, Triathlon, Training, Erholung und mehr.
Alle Beiträge sind gewissenhaft recherchiert. Wir bemühen uns, stets den aktuellen Stand der Wissenschaft wiederzugeben.
Viel Spaß beim Lesen!
Simon & Lars
Blockperiodisierung
Hier erklären wir dir das Thema Blockperiodisierung und wie du sie optimal in deine Trainingsplanung einbaust: Ob HIT-Blockwochen auch etwas für dich sind, wann du sie sinnvoll in deinen Trainingsplan integrieren kannst sind und worauf du dabei achten solltest, wird hier beantwortet.
Lauf-, Rad- & Triathlon-Training: 10 wertvolle Lektionen aus der Erfahrung unserer Coaches
Wir werden oft gefragt, was unsere Tipps für eine Verbesserung des Trainings, der Erholung oder für eine Steigerung der Leistungsfähigkeit sind. Deshalb erläutern wir hier unsere Top 10 Erfahrungen und Erkenntnisse der letzten Jahre.
Die letzten Wochen vor dem Marathon: Tipps für dein Last-Minute-Paniktraining
Hier beantworten wir die gängigsten Fragen unserer Athlet:innen bezüglich der letzten Trainingswochen vor dem großen Marathon-Rennen. Außerdem geht es darum, wie du nochmal das Optimum aus deinen letzten Trainingseinheiten rausholen kannst und wir lüften das Geheimnis um die perfekte Taper-Strategie.
Training für Hybrid-Fitness: So trainierst du optimal für deinen nächsten Hybrid-Fitness-Wettkampf (Tipps & Trainingspläne)
In diesem Blogpost erklären wir dir, wie ein Hybrid-Fitness-Wettkampf aufgebaut ist, wie du optimal für Hybrid-Fitness trainieren kannst, und was es am Wettkampftag für eine bestmögliche Performance zu beachten gibt. Außerdem stellen wir dir unsere aktuellsten und für Männer bzw. Frauen optimierten Hybrid-Fitness-Trainingspläne vor.
Erfolgreich Ausdauer aufbauen: ein Guide zu den wichtigsten Leistungsfaktoren
In diesem Beitrag stellen wir dir die wichtigsten Faktoren für eine maximale Leistungsfähigkeit in Ausdauersportarten vor.
Fahrradkauf 101: Wie du das ideale Fahrrad für dich findest
Ein neues Rad zu kaufen kann überwältigend sein: Der Markt wächst und damit auch die Anzahl der Kategorien, Anbieter und Modellvarianten. Wir haben uns mit Dankward-Gründer Tim zusammengesetzt, um für dich Überlegungen zusammenzutragen, die dir helfen, das optimale Bike für deine Bedürfnisse zu finden.
Das beste Lauftraining für Laufanfänger:innen und Hobbyläufer:innen
Hier stellen wir dir vor, wie das beste Lauftraining für Laufanfänger:innen & Hobbyläufer:innen aussehen kann. Dazu haben wir für dich die (sport)wissenschaftliche Literatur durchkämmt und zusammengetragen, was die Begriffe Trainingsmethoden, Intentitätsverteilung, Periodisierung & Lauftechnik bedeuten und wie du in der unübersichtlichen Vielzahl von (Fehl-)Informationen herausfindest, wie du richtig und sinnvoll trainierst.
Zone 2 Training: mit niedriger Intensität die aerobe Ausdauer verbessern
Zone 2, die vielleicht meistdiskutierte aller Trainingszonen. Sie soll vor allem die aerobe Ausdauer oder „Grundlagenausdauer“ verbessern. Aber ist das alles? Und was bedeutet es überhaupt, in Zone 2 zu trainieren? Wie schnell muss ich dafür laufen oder wie viel Druck darf ich auf dem Pedal haben?
Carbon-Schuhe: Chancen & Risiken
Carbonschuhe sind im Trend. Die Profis tragen sie, fast jede:r Hobbyläufer:in trägt sie und auch im Triathlon sind sie nicht mehr wegzudenken. Aber machen Carbonschuhe dich wirklich schneller? Und wie sieht es mit dem Verletzungsrisiko aus? Wir beleuchten in diesem Beitrag die Chancen und Risiken des Laufens mit Carbonschuhen.
Laktatgesteuertes Schwellentraining und Double Threshold Days: Das norwegische Erfolgsrezept?
Norwegen dominiert aktuell die Weltspitze in den Ausdauersportarten. Namen wie Jakob Ingebrigtsen (Leichtathletik), Gustav Iden oder Kristian Blummenfeld (beide Triathlon) sind weit über ihre Sportarten hinaus bekannt. Ein Faktor dieses Erfolges ist das umfangreiche, teilweise laktatgesteuerte Schwellentraining.
Wettkampfvorbereitung im Triathlon: Leistungsoptimierung durch Streckencheck und Strategieplanung
Im Triathlon besteht die Möglichkeit (besonders auf den langen Distanzen), an einigen Stellen durch clevere Planung und Anpassen der Wettkampfstrategie Zeit gut zu machen, die verloren gehen kann, wenn du nicht vorbereitet bist.
Mach dir also im Vorfeld mal in Ruhe folgende Gedanken über dein nächstes Rennen:
Unsere Top 5 des Mobilisations-, Stabilisations- und Laufstil-Trainings
Gemeinsam mit Trionik haben wir drei Videos produziert, in denen wir dir unsere Lieblings-Übungen in den Bereichen Mobilisation, Stabilisation und Laufstil-Training vorstellen und erklären. Du erfährst, wie die Übungen funktionieren und wie du sie in dein Training integrieren kannst.
Hier geht's zu unseren Top 5 Mobilisations-Übungen.
Hier geht's zu unseren Top 5 Stabilisations-Übungen.
Hier geht's zu unseren Top 5 Laufstil-Übungen.
Mentaltraining ins tägliche Training integrieren in 5 einfachen Schritten
Kleine Veränderungen können Großes bewirken. Das gilt besonders im Mentaltraining für Sportler:innen. Lerne hier, wie du in 5 Schritten Mentaltraining in deinen Trainingsalltag integrierst.
5 Schritte für eine erfolgreiche Saisonplanung
Jetzt, wo die Tage wieder länger werden und der Rennkalender sich immer mehr füllt, ist es höchste Zeit, sich mit dem Thema Saisonplanung zu beschäftigen. In der jährlich wiederkehrenden und vielleicht auch zwischendrin nie endenden Diskussion um Trainingsumfänge, Grundlagenphasen, Intensitätsverteilung, Mikro-, Meso- und Makrozyklen sowie dem Streitthema Periodisierung gibt es einige simple aber effektive Strategien, um die kommende Saison optimal zu planen. Eine gute Saisonplanung im Laufen, Radfahren oder Triathlon ist essentiell für die Auswahl der Wettkampfhöhepunkte und die Planung des entsprechenden Trainings. Wir haben für dich 5 einfache Schritte für eine perfekte Saisonplanung festgehalten.
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