Blockperiodisierung

Ist Blockperiodisierung auch für mich geeignet?
Es ist sinnvoll, eine Blockperiodisierung erst durchzuführen, wenn ein gutes Trainingsniveau erreicht ist. Ein solides, kontinuierliches Trainingsvolumen und eine gezielte Trainingsintensitätsverteilung sollten im Training vorhanden sein. Wenn sich nach einigen Jahren Training jedoch ein Leistungsplateau einstellt, kann die Blockperiodisierung eine Möglichkeit sein, neue Trainingsreize zu setzen.

Bringt Blockperiodisierung auch Nachteile?
Selbstverständlich ist die Belastung in der Blockwoche besonders hoch. Gerade bei Sportarten wie Laufen, wo neben der physiologischen Belastung auch die biomechanische Belastung berücksichtigt werden sollte, birgt Blocktraining die Gefahr von Verletzungen. Außerdem kann es schnell zu starken Erschöpfungszuständen durch die hohe Dichte an Intensitäten kommen. Rønnestad (2014) fand heraus, dass das gefühlte Wohlbefinden der Beine in den Blockwochen deutlich verschlechtert und auch noch bis in die Woche danach beeinträchtigt war. Dies sollte in der Trainingsplanung berücksichtigt werden.

Worauf sollte man achten?
Es gilt, innerhalb der Blockwochen die Erholung zu optimieren und Alltagsstress zu minimieren. Hier bieten sich arbeitsärmere oder gar freie Wochen an. Beispielsweise eine Urlaubswoche zu Hause, wenn ein Trainingslager aus finanziellen oder privaten Gründen nicht möglich ist. Innerhalb der Einheiten sollte auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr geachtet werden, damit es zu keinen Defiziten kommt, die möglicherweise Einfluss auf die kommenden Intensitäten nehmen könnten. Das Gleiche gilt auch für die Alltagsernährung. Diese Wochen sind der falsche Zeitpunkt, um mit Kaloriendefiziten abnehmen zu wollen. Ebenso sollte in den Blockwochen nicht versucht werden, zu viel niedrig-intensives Volumen zusätzlich zum hochintensiven Training einzubauen. In dieser Woche gilt es, den Fokus klar auf die Intensitäten zu richten. Auch sollte in den Wochen danach genug Ruhe gelassen werden. Hier ist jedoch keine Sportpause gemeint, sondern kontinuierliches, niedrig-intensives Training mit nur wenigen Intensitäten. 

Wenn auf diese Dinge geachtet wird, können Blockwochen einen neuen Reiz in alte Trainingsstrukturen bringen. Daneben bieten sie die Möglichkeit, in Wochen mit viel Zeit den Fokus auf das Training zu richten und in stressreicheren Wochen weniger Intensitäten abzuarbeiten. Probier es doch aus!