Trainingspläne bei TrainingPeaks
- vollständig konzipierte Trainingspläne
- strukturierte Workouts (zum Upload auf Garmin, Polar, Zwift, etc.)
- individuell anpassbar an Leistungsniveau & Wettkampfziele
- Vorschläge für Athletiktraining
- Support per Email
- einmal kaufen - für immer verfügbar
Jetzt neu: Trainingspläne für Halbmarathon & Marathon
Level: Finisher
bis zu 4 Laufeinheiten pro Woche
Halbmarathon: erstes Finish & Zielzeit ca. 2h
Marathon: erstes Finish & Zielzeit 4:30-3:30h
Level: Ambitioniert
bis zu 5 Laufeinheiten pro Woche
Halbmarathon: 1:45-1:25h
Marathon: 4:00-2:45h
Level: Profi
bis zu 6 Laufeinheiten pro Woche
Halbmarathon: <1:25h
Marathon: 3:00-2:25h
Sehr beliebt: Trainingspläne "Laufen mit Radfahren"
Das Radfahren in Ergänzung zum Lauftraining ermöglicht es dir, mehr zu trainieren, ohne das erhöhte Verletzungsrisiko in Kauf nehmen zu müssen. Um den Weg zu deiner neuen Laufbestzeit verletzungsfrei, nachhaltiger und vielseitiger zu gestalten, haben wir ein mehrstufiges Trainingskonzept entwickelt. Die Trainingspläne sind jetzt bei TrainingPeaks erhältlich.
Das Trainingskonzept "Laufen mit Radfahren"
Ein Trainingsplan für jede Saisonphase. Intermediate und Advanced.
Hier findest du eine Übersicht unserer Trainingspläne. Du kannst dir deinen Weg je nach deinem Zielwettkampf individuell zusammenstellen. Das gesamte Konzept gibt es jeweils in der Intermediate oder Advanced Variante.
Allgemeine Vorbereitung | Preparation
Spezifische Vorbereitung | Base
5 & 10km | Build
Halbmarathon & Marathon | Build
5km | Peak
10km | Peak
Halbmarathon | Peak
Marathon | Peak
Trainingspläne für Gravel-Rennen
Renndauer: <2 Stunden
für dein erstes und/oder kürzere Rennen
Finisher: 4 Radeinheiten & max. 8h Training pro Woche
Ambitioniert: 5 Radeinheiten & max. 11,5h Training pro Woche
Renndauer: 2-4 Stunden
für mittellange Rennen
Finisher: 4 Radeinheiten & max. 9h Training pro Woche
Ambitioniert: 5 Radeinheiten & max. 12,5h Training pro Woche
Renndauer: >4 Stunden
für längere Rennen
Finisher: 4 Radeinheiten & max. 10,5h Training pro Woche
Ambitioniert: 6 Radeinheiten & max. 15h Training pro Woche
Workout-Sammlungen
Wenn du dein Training selbst gestaltest und immer wieder vor der Frage stehst, wie du XYZ denn jetzt genau trainieren sollst und wie sich die Workouts von Woche zu Woche entwickeln sollten, dann haben wir hier was für dich:
Workout-Sammlungen mit zahlreichen vorstrukturierten Workouts.
- Trage nur deine Schwellenleistung/FTP ein & die Workouts passen sich an deine Trainingsbereiche an
- inkl. Erklärungen des Hintergrundes & Einsatzweckes
- abwechslungsreiche Variationen & Progressionen
- einmal kaufen, in deine TrainingPeaks-Bibliothek übertragen & für immer verwenden!
Radfahren: VO2max
Unsere Lieblings VO2max Sessions auf dem Rad. Diverse IBs, EBs und zahlreiche Variationen erwarten dich. Alle Einheiten haben das gleiche Ziel: Deinen Motor größer machen und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern.
Radfahren: VO2max mit SweetSpot
Unsere Lieblings VO2max mit SwSp Sessions auf dem Rad. Diese Intervallform lässt deine Laktatbildungsrate ggf. nicht so stark steigen und Du kannst trotzdem an deiner VO2max arbeiten.
Laufen: Tempoprogramme (überschwellig)
Kenianische Fahrtspiele und optimierte Intervallsets. Alle Intervalle sind überschwellig, verfolgen aber je nach Pausenlänge oder Intensität unterschiedliche Ziele: VO2max, anaerobe Kapazität oder Tempo-Ökonomisierung.
Laufen: Schwelle/Threshold
Neben GA2 Intervallen findest du diverse Tempodauerläufe und Tempowechselläufe. Alle Intervalle sind schwellenorientiert. Warum Schwellentraining Sinn ergibt und warum wir gerne diese Einheiten einsetzen, kannst du hier auf unserem Blog nachlesen.
Du suchst noch individuellere Betreuung?
Wenn dir ein fertiger Trainingsplan nicht individuell genug ist und du ein Coaching willst, welches haargenau auf deinen Leistungsstand, deine Ziele und deine Lebensumstände abgestimmt ist, dann schau mal hier vorbei.
Du hast eine Frage zu den Trainingsplänen?
Schreib uns einfach, wenn du eine Frage zu den Trainingsplänen bei TrainingPeaks hast.